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你好美高梅最大的娱乐平台，我们今天为你准备的书是《元气心灵治理》。

前阵子有部综艺极端火，不知说念你有莫得看过，叫《幸福三重奏》。这部综艺邀请明星佳偶入驻节目，在没东说念主惊扰的环境中，拍摄他们的着实生存，被东说念主称作是最有燃烧气的综艺节目。

在节目中，陈意涵许富翔佳偶的幸福生存，取得了许多热心网友的实名惊叹。虽然了，更有网友惊呼，这个每天对峙跑步，孕期也没停驻，还能纵容作念超难度瑜伽动作的元气仙女，果然依然37岁了？说她18岁皆不为过吧。

是呀，陈意涵岂论是在镜头里如故生存中，皆是元气心灵满满、超有劲头，而我们我方呢？

最近有传言称，明星球员张三将转会到另一支球队。这一消息引起了球迷的热议，有人认为张三是球队的核心成员，不应该离开；而有人则认为他可以选择自己的未来，去追求更好的机会。无论如何，球迷们都希望张三能够继续为足球事业做出贡献。

然而本色情况是如何？你有多久莫得睡过一个囫囵觉了？有莫得多爱我方少许，好适口个养分早餐？有莫得让我方少些加班，多些生存呢？

可能你曾经致力过，每天算着时刻来过日子，去作念时刻治理，去尝试一次性把统共事情皆理顺安排稳当，去争取高效完成行状任务，但为什么如故以为很累、以为我方过得不好呢？

今天我们就一齐来处置这个问题。主见皆在今天要讲的书里。

《元气心灵治理》是一册教你治理元气心灵的书，作家是好意思国的吉姆·洛尔博士，一位心理学家，他用整本书的内容，告诉寰球一个敬爱敬爱，那等于不是你的时刻不够用，而是元气心灵没管好。

每一天的时刻量是固定不变的，但是我们可用的元气心灵的储备和质料却可以篡改。

是以，今天我就带你来一齐看一看，我们如何去治理我方的元气心灵，让我方过得像陈意涵一样，把日子收拣到皎白净白。

接下来，我会从三个方面带你来学习这本书。

最初，我们来看一看，为什么现代东说念主的时刻不够用、元气心灵不及、膂力也跟不上？

然后，要想作念元气心灵治理，我们需要先知说念元气心灵从那儿来。

终末，恪守三个方法去作念元气心灵治理，可以让你再行商量生存，聚焦筹备，有节拍地开释我方的元气心灵。

底下，我们就肃肃开动今天的学习吧！

01

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为什么现代东说念主总以为时刻不够用

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元气心灵不及，膂力跟不上？

最初呢，我想宽慰你一把，因为元气心灵不及，是现代东说念主的通病，并非只消你我方是这种景况。

早些时候的东说念主们，更擅长的是用膂力变现，每天完成固定的膂力行状，赚取家庭的生存用度就好了。不要说孩子教授了，只消吃饱穿暖就可以了。

咫尺呢？更多东说念主需要靠脑力获利，每天要浮滥更多的元气心灵去和洽联贯行状、公司需求，打着十二分精神完成行状内容。不仅如斯，物价、房价的压力，也让许多家庭承受更多的经济行状，要更致力的获利。

虽然了，过去只消孩子没灾没难、吃饱穿暖的范例也不够了，咫尺我们还要腾出更多的元气心灵去教授孩子，让孩子不要输在起跑线上，期待孩子能出东说念主头地。

是以，我们频频会遭受这种情况：

晚上专门为陪孩子腾出了时刻，但因为白昼的行状牵涉着想绪，我方心烦虑乱，终末也没能作念到高质料陪孩子。

爱东说念主生辰到了，我方提前好几周就商量准备要送的礼物，然而到生辰那天，实在是太累了，反莫得了庆祝的情态。

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要是你亦然被元气心灵不及严重困扰到的东说念主，就需要停驻来，去想一想，到底可以从哪些途径取得元气心灵呢？

02

要想作念元气心灵治理

先要知说念元气心灵从何而来？

在这本书中，作家提到，我们可以从体能、情愫、想维、阐述四个方面来获取元气心灵。

一、我们来望望如何从体能方面普及我们的元气心灵。

说到体能，可能从字面敬爱你就能阐述了，元气心灵不及，最开动就表咫尺膂力不够上。要开2个小时的会，不到一半有的东说念主就哈欠连天；

周末好辞让易陪孩子去逛博物馆，孩子玩得饶有兴味，大东说念主看到椅子就想坐下来，迅速歇歇脚，还要叮属孩子慢点、别乱跑。

许多东说念主可爱说，我方年岁大了，身子不顶用了。但我们去公园里望望那些每天晨练的大爷大妈，每天走个十几二十公里不说，还能作念腹部绕杠呢。

是以说，别给我方找借口，先把体能归附好了，我们才智有能量去开释、去作念我方想作念的事情。

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你可以从3个方面，让我方有个好的体格状态。

1、你要退换我方的饮食方法和寝息风俗。

说到这个可能有些须生常谭了。少食多餐、多吃蔬菜和粗粮，尽量幸免太多的油盐摄入，这些皆是需要从日常饮食中去注主见。

要是浩繁在外面就餐较多，也要刻意多吃一些有养分的绿叶菜、粗陋烹调的瘦肉等，幸免吃油炸食物和重口味食物。

在寝息方面，有个相比好的妙技，那等于尝试去睡1.5个小时的倍数。若何阐述呢？外洋寝息医学学会连接标明，东说念主是有寝息周期的。

每个周期包含入睡期、浅睡期、酣睡期、深睡期、快速动眼期，统共这个词周期的跨度在1个半小时。

这就意味着，要是我们尝试让我方寝息时刻是寝息周期的整数倍，就可以在状态最佳的时刻纵容醒来。

是以你可以睡4个寝息周期，也等于6个小时；也可以睡5个寝息周期，也等于7.5个小时。虽然了，要是粗略睡7个半小时是最佳的，我们也能在寝息中归附得更好。

2、你要退换每天的行状节拍。

要是你是那种一到单元就坐下来行状，一上昼皆不起身的东说念主，那就要扫视一下了。高强度、纠合性的伏案行状，会让你的腹黑承受太多的压力，久而久之，体格发紧，头皮发麻，巧合候还会心悸。

另外，周末也要幸免太多的加班，要是必须要处理行状事务，也要放胆行状的时长，并把时刻固定在我方状态最佳的时候，还要铭刻“当令收手”，留给我方一些休息的时刻。

对于休息调频，你可以每完成一个行状的时候，就站起来活动须臾，可能有的公司放胆职工往返来往，那你可以拿着杯子接点水，或者去趟洗手间，皆是可以的调频方法。

这样既能保证我方的能量开释是有频率的，还能让我方养成喝水的风俗。

3、你要铭刻作念些间歇性熟习、增多力量熟习。

毕竟提到归附膂力，寰球也皆能料到饭后百步走、慢跑等熟习款式。除了这些，还可以补充下间歇性熟习。

间歇性熟习是指两次熟习之间有一个严格畛域休息时刻的间歇阶段，就好比我们随着视频作念操课，一个动作下来，休息15秒，再作念下一个动作，这样可以保证你的心率在废弃能量最佳的状态。

要是你在家浅易的话，可以搜一下HIIT领路视频，每周固定作念2-3次，可以更好地归附体能。

力量熟习也很要津。许多减肥收效的东说念主，你看到她变瘦变苗条了，但身上的肉仍然是松松垮垮的，力量熟习可以让你把肉肉收紧，用更多的肌肉来替代肥肉，换来的是更好的体能和更苗条的身体。

因为同瓜分量的肌肉，体积只消同瓜分量肥肉的三分之一。垂头望望我方饱读起的小肚子，我们还有很大的致力空间呢！

二、接下来，我们要说的是情愫。

从情愫方面又能如何普及元气心灵呢，让我们一齐往下看。

为什么情愫身分对于元气心灵的产生也有正面促进作用呢？就像我们吃饱饭了才有劲气干活，胃需要被饭填饱，一样的，我们的心也需要被心思填满。

你可以从两个维度取得正面情愫，一个维度来自我方，另一个维度来自他东说念主。

先来说一下如何从我方身上取得情愫救援。

岂论你咫尺是独身，如故领有家庭，皆不影响我们主动吸收情愫能量。看电影、阅读、听播送，逛好意思术馆、种花、养宠物等，皆是疗愈我方的好主见。

在某个休息日的午后，喝一杯茶，晒着太阳，感受时刻的流淌，你会嗅觉到我方在渐渐归附着能量。

另外，你也需要在他东说念主身上取得情愫救援。

东说念主是群居动物，岂论如何，皆是离不开和他东说念主的斗殴的。先不说亲密联系和爱东说念主的相处，日常生存和亲戚一又友、行状中庸雇主共事，皆需要我们可贵好联系，保持和谐踏实的状态，反过来为我们我方赋能。

然而，联系的好坏是需要我们去筹办的。我有几个小忽视可以共享给你。

一个是你要学会倾听。在两边和多方的疏导中，一定不是只消说，更浩大的是倾听对方。

只消肃肃倾听，才智让我方感受情愫的流动，让对方感受到你对他的关注。在这种健康的情愫流动中，会增进两边的心思，让言语变得粗陋领路。

另一个是要古道待东说念主。不仅是气派要古道，更在话语中抒发我方对对方的怜惜。

比如，你要试着去作念不伤东说念主地反映，在给别东说念主忽视的时候，像作念三明治一样，将我方的忽视加在表扬和饱读舞中间，而不是如当头一棒，径直申报你的不悦。

举个例子，老公有一天好心帮你把脏衣篓里的衣裳洗了，然而有一件纯羊毛的毛衣被他混在其他衣裳里扔进了洗衣机。

等你回家的时候，这件毛衣七皱八褶地晾在衣架上，看起来决然从一件修身毛衣扯成了紧身毛衣裙。问题来了，这时候你会若何说？

可能之前的你会高歌一声，“啊我的衣裳，不会洗就别洗了”之类的。要是果然这样说，效果会如何？

可能老公会从好意思滋滋恭候表扬的状态一下子也像斗鸡一样，讨厌又闹心地和你开动争论。而要是我们用三明治法进行反映，可以这样说，先来一层“面包”，也等于赐与真诚的反映，“老公，你今天帮我洗衣裳啦？理论表扬一下！”

然后呢，来层“夹心”，说说你想给的忽视，“不外我看到这件纯羊毛毛衣被洗坏了，下次你再帮我的话，可以望望衣裳标签或者摸摸衣裳料子，像真丝的和纯羊毛的最佳不要和其他衣裳一齐洗呢。”

终末，再盖层“面包”，抒发一下我方的饱读舞，“不要紧，衣裳洗坏了可以再买一件，本来我还想今天好累回家还得洗衣裳，咫尺你帮我洗好了，真纵容呀！我们一齐看个电影假造下吧！”

这是用三明治法给他东说念主作念反映的例子，之后你也可以尝试对身边东说念主用起来。

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终末一个小忽视，等于要是我方多情态的话，可以多参加一些故敬爱的约聚。

可以是一又友之间的约聚，也可以是兴味小组，这些见东说念主的活动，能让我们掀开视线，继承一些簇新的信息，或者一齐享受东说念主与东说念主之间想想交流、碰撞的好意思好。

久而久之，也能找到心灵的安放之所。

说完体能、情愫这两个方面的元气心灵获取之后，再来说一下想维和阐述。

三、第三方面等于想维方面。

从想维层面获取元气心灵，一方面指的是聚焦，保持专注的状态，另一方面是乐不雅，用积极想维让我方保持活力。

先来说一下专注，许多东说念主依靠专注，让我方高度进入到行状中，带来的效果是高绩效、多倍的产出。设想一下，开脱泄气地作念一上昼行状，和纠合进入地千里浸式办公，行状产出的质料一定是不一样的。

要是你此刻正悔过于不知说念如何专注，这里有3个方法，可以帮到你。

第一个是每天行状前进行想考。在上班路上，你可以把今天要干的事情陈设一下，并凭据浩大和伏击进程，竖立事务处理的优先门径。每天5分钟的粗陋商量，可以换来一整天行状的丝丝入扣。

另一个是在每寰宇班之前，对今天统共的行状进行抓住和总结。反想一下今天作念成的事情是否与商量一致，哪些事情作念的好，哪些事情不得当预期，翌日我可以若何作念优化。

这样也只需要5分钟，能把一天的事情穿起来，作念到事事有回信。

终末一个方法是行状手艺作念冥想。乔布斯等于通过冥想，掀开了我方的创意之窗，让苹果公司创造出引颈寰宇的电子居品的。

你在行状纰缪或者午休的时候，可以闭上眼睛，感受我方的呼吸，每天给我方5分钟的时刻去放空我方，让我方更专注地去作念事。

说收场专注，来说一下乐不雅。

可能会有伙伴想，乐不雅和想维有什么联系？其实联系大了，这就像许多东说念主听过的半杯水的故事。悲不雅的东说念主看到半杯水，会心里愁肠，以为我方只消半杯水了；

而乐不雅的东说念主会应许若狂，以为我方好行运，还有半杯水可以喝。

一样地，要是我们对待事情，皆可以作念积极的乐不雅派，那许多事情处理起来就会轻车熟路了。

你可以通过自我对话，来取得乐不雅想维。可以每天早上书写感德日志，记载下每天发生的“小确幸”，多关注值得感德的事情，凝华一股积极的能量，让我方保持乐不雅进取。

四、终末，我们来说说如何借助阐述来获取元气心灵。

阐述层面的致力，主要指的是我们要肯定我方的价值不雅去生存。

你要知说念，我们每个东说念主皆是有我方私有的价值不雅取向的。有的东说念主自然地可爱共享和学习，有的东说念主天生正大和缓，有的东说念主存眷积极……

岂论你是哪种类型的东说念主，去作念事情的时候，皆试着跟从我方的价值不雅，也等于我方的内心去作念事。

要是你咫尺每天经验的，皆是有悖于我方价值不雅的事情，那就难怪会不忻悦或者惊惶。

而要是你放平心态，取舍作念和我方价值不雅契合的事情，久而久之，你能感受到我方统共这个词东说念主皆在变好，因为你作念的，是我方内心细主见事情，在作念事的流程中，势必可以让你感受到极大的饱读舞和能量输入。

是以，让我方保持优良的品性，存眷、承诺、诚信、淳厚，这些皆可以成为你前进的力量。

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03

若何作念元气心灵治理？元气心灵治理三个方法

说了这样多了，咫尺你也知说念，我们可以从体能、情愫、想维、阐述四个方面来获取元气心灵，那么具体可以若何作念呢？我们来看终末一个部分。

作念好元气心灵治理，需要你明确筹备、正视推行、付诸行径。

一、我们先来望望第少许——明确筹备

明确筹备，是但愿你可以对峙我方的价值不雅去作念事。价值不雅是行径的门道图，你需要以故敬爱、有诱惑力的价值不雅为基础，寻找我方的东说念主生筹备。

咫尺，你可以回首一下，每天清晨上班时，你的欢叫度有些许？要是满分是10分，你会打几分？

然后再来看一下，你咫尺每天作念的事情，享受的进程大，如故仅仅以为我方应该要干，或者是为了拿薪水才不得不干？以及，你称心进入多大的致力，用在追赶我方认为对的事情上呢？

许多东说念主皆是因为想不解白这个敬爱敬爱，是以才稀里迷糊的生存。比如我们明明觉多礼格健康最浩大，却一而再再而三地作念伤害体格的事情，过多的加班、太多的行状，让许多东说念主忽略了体格而取舍短期的资产薪金。

以及明明知说念联系很浩大，家东说念主很浩大，我们却在遭受事情的时候，先取舍让外东说念主闲隙，把最亲昵的家东说念主排在后头……

这些皆是因为筹备不昭着，而让我方过得不忻悦的情况。是以，明确筹备，知说念我们要把有限的元气心灵进入到那儿，才智获利我们想要的谜底。

来吧，尝试一下，去作念我方取舍的、可爱的事情，带着存眷、承诺和敬爱感去彭胀，你会发现我方不再是在大海中就地应变的风帆，而有了我方的导航，前进得更有标的。

二、说收场明确筹备，我们再来望望第二点，正视推行。

正视推行，是我们元气心灵治理的第二个举措。侧目推行会在无形中浮滥许多元气心灵，而正视推行、遴荐推行，会让我们过得更安宁。

许多东说念主说，我方学过了许多敬爱敬爱，却依然过不好这一世。这是为什么？

等于因为莫得正视推行。我们以为的我方，和本色的我方，总差点敬爱，可在表示和取舍的时候，却总可爱拿着设想的我方去作念事，终末效果不得当预期，又会反过来自我攻讦。

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比如我方明明知说念长期熬夜容易暴毙、暴饮暴食容易得许多疾病，但我们仍然会揣着惦记不时熬夜、不时胡吃海塞。

终末皮肤景况不好、情态低垂，又要花大笔钱去买明锐皮护肤品、又要安抚我方的恶意思不时大吃一顿……长年累月，会离我方想要的状态越来越远。

通过自我评估和反省，淳厚地看待我方，可以让我们风风火火，不时启航。自我评估和反省，指的是着实大地对我方的各式需乞降表示。

我今天情态不好，我想吃点甜的，莫得问题，可以吃一个小蛋糕，甜一甜我方的低垂情态，但不要放开闸门，吃顿大的，终末睡一觉起来，又会消沉我方管不住我方的嘴。

一样，我今天对孩子发性情了，莫得问题，谁皆不是圣东说念主，咫尺要作念的不是骂我方一顿，而是反想一下为什么没能畛域住我方，为了不让孩子再作念出雷同的事情，动作家长，我还能作念点什么。

另外，你要经受我方的纰谬，保持辉煌的胸宇。这里的纰谬不仅指外貌上的，也指性情性格上的。

许多女孩因为以为我方长相欠安而自卑，或者因为我方内向就以为我方不好，其实大可不消这样。好意思和丑不是靠他东说念主界说的，而是我们以为我方如何。

遴荐我方的不圆善，告诉我方，这等于我，唯一无二的我，会让我方愈加速乐。

三、在明确了筹备和正视推行之后，就可以付诸行径了。

行径起来，开发我方的庆典风俗，让我方的元气心灵一直守护在踏实区间。

要是不雅察一下我方一天的元气心灵值弧线，你会发现每个东说念主的状态皆不一样。有的东说念主是上昼的元气心灵最充沛，而有的东说念主是下昼的状态最佳，致使一些脑力创意行状家，需要在更阑才智有惊艳的产出。

此外，Francesca Orsi还表示剧集的推出日期将取决于作家罢工的结束时间。她甚至承认：“如果罢工持续六到九个月，我想那些节目不一定会准备好播出”。

这皆是因东说念主而异的，你需要作念的等于凭据我方的本色情况，去安排每天的事情。

在元气心灵值高的时候作念今天最浩大的事情，啃最难啃的骨头；在元气心灵值低的时候，去作念不若何费大脑的事情，让我方回回血。

同期还要凭据我方元气心灵的浮滥规章，鄙人滑的时候去作念补充和退换。若何补充？

回忆一下我们前边提到的，体能、情愫、想维和阐述，让我方吃点坚果、和身边东说念主唠唠嗑，或者一个东说念主望望征象，皆是很好的归附元气心灵的法子。

通过对我方的了解和不雅察，开发我方的庆典风俗，渐渐变陋习章之后，你会知说念我方什么时候该休息，什么时候该加速，行驶东说念主生的标的盘，就可以纵容捏在我们我方手里了。

终末再提示少许，行径的时候，请铭刻我方的价值不雅，它可以让你前进得愈加安宁。

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好了，以上等于这本书的全部精华内容。对于元气心灵治理，我们可以致力的场所还有许多。我们来作念个粗陋的记忆吧！

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今天我们学习的是好意思国吉姆·洛尔博士写的《元气心灵治理》，这本书是《纽约时报》厉害保举的畅销书，匡助我们学会治理我方的元气心灵。

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最初，我们了解了为什么我方老是以为时刻不够用，元气心灵不及、膂力跟不上。这是现代东说念主的通病，是寰球需要一齐学习的课题。

然后，我们知说念了我方可以从体能、情愫、想维和阐述，这四个层面来获取元气心灵。

蓝本好适口饭、好好睡觉、好好领路皆是管用的；多和爱东说念主聊聊天、参与一又友约聚亦然能被赋能的；

保持专注和乐不雅，是可以让我方越来越有劲头的；凭据我方的价值不雅去行事，是可过去进得更强项和有标的的。

终末，有三个方法可以让我们作念好元气心灵治理。

第一是明确筹备，跟从内心的声息去作念事情；

第二是正视推行，学会遴荐不圆善的我方；

第三是赞助行径，凭据我方每天的元气心灵浮滥弧线来安排日常事务。

这样学下来，是不是嗅觉元气心灵治理，莫得那么难，对别离？

好了，以上等至今天的全部共享了。我们下本书再会！

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